【#3类血压友好型水果#】#血压高的人可适当多吃这些水果# 北京营养师协会理事、中国注册营养师于仁文在健康时报刊文介绍，高血压患者选择水果时应从保持血压稳定、保护血管壁弹性、及时排出体内多余的钠和自由基等方面考虑，可以适当多吃以下3类。

[星星] ① 富含多酚类物质的水果。多酚类物质具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，预防血管弹性减弱导致的血压控制变差。还有促进血管舒张、抑制炎症反应和防止血栓形成的作用。这类水果包括苹果、石榴、柿子、山楂、葡萄、桑葚、草莓、蓝莓、樱桃等。一般来说，水果颜色越深，多酚类物质含量越高。

[星星] ② 有利尿效果的水果。一些水果中含有瓜氨酸，有较为明显的利尿效果，对缓解高血压浮肿有帮助，比如西瓜。椰子中钾和镁含量较高，属于典型的高钾低钠水果，有助于体内钾钠平衡，是不错的利尿水果。

[星星] ③ 维生素C丰富的水果。维生素C能抗氧化，起到清除自由基和延缓衰老的作用，还有助于降低血清胆固醇，帮助血管壁修复，尤其适合高血压患者。这类水果有鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柚子和草莓等。

需要提醒的是，如果合并糖尿病，就要严格控制含糖量高的水果，比如火龙果、山楂、人参果、百香果等，避免碳水化合物摄入过多引起的血糖剧烈波动。