你的身体，就是你做决定的底层系统。

长期睡不够、不运动，你在生理上就不具备稳定做出正确判断的能力。这不是看法，是事实。

最可怕的是：当你状态变差的时候，你往往意识不到自己变差了。你以为自己还行，其实已经不行了。

睡眠的伤害是慢性的。它不会让你倒下，只会让你每天更烦躁一点、更拖延一点、更短视一点。一天看不出差别，半年后人生已经偏了，而你根本不知道从哪偏的。

意志力不是咬牙就能有的东西。它是你睡出来的、吃出来的、动出来的。靠硬撑多做的那些事，后面都要用更大的代价还回去。

适量运动不是为了身材，是为了脑子。每天二十分钟室外活动，比什么自律方法都管用。很多焦虑和执行力问题，不是心理问题，是身体没跟上。

人类总是相信复杂的道理，忽略简单的真相。睡得够、动得够，就这两件事，大多数人偏偏不当回事。

地基是歪的，上面盖什么都白搭。

如果你现在状态差、做事拖、容易烦，别急着学方法。先睡够七小时，每天运动二十分钟。坚持三个月，你会发现，很多原本很难的事，突然就没那么难了。