【#成功减肥的人大多都做过3件事#】美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模表示，虽然大多数人的减肥以失败告终，但是仍有大约1%~5%的人还是成功了。根据对减肥成功人士的调查，研究人员发现他们的成功与每天做三件事有关：#阚清子瘦了十斤#

1.每天吃早饭
德国吕贝克大学一项研究称：在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，更不容易发胖。

一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条、馒头、面包等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

2.每天称体重
脂肪一旦在身体内存储一段时间，身体就会把它当成“正常”标准，再减就很难。

但身体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重变化，发现体重增加，立即通过饮食、运动控制，迅速将脂肪消灭在萌芽中。

有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。

3.每天运动一小时
光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。另外，有研究发现，早上锻炼对减肥更有效。如果早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。