靠墙瘦身4个动作_新浪新闻

生活必备小百科

26-05-30 18:45 微博认证：科学科普博主

找一面墙瘦全身，4个动作重塑挺拔气质！ http://t.cn/AX6DMZIa

发布于江苏

一舟皆可渡：

#踮脚就能预防血栓# 踮脚看似是个简单动作，却是个隐藏的“血管养护操”。对于久坐、久站或血液循环不畅的人群，规律踮脚确实能在一定程度上改善下肢循环，帮助预防血栓形成。踮脚时，小腿肌肉会有节奏地收缩与放松，像“第二心脏”一样，挤压静脉血管，促进下肢血液回流心脏。这个过程能有效减少血

2026-01-16 16:50:18

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小沐舟吖：

#高血压最怕的四个动作#【🔥四个动作辅助降压！办公室也能做】久坐党/高压人群必看❗️每天5分钟轻松控压✅ 动作1️⃣ 深呼吸激活法 👃 双手叉腰深吸5秒→屏息2秒→慢吐7秒（循环3组） 🌟调节交感神经缓解血管紧张动作2️⃣ 颈部松解操 💆♂️ 十指交叉抱后颈→缓慢仰头20°→左右轻转5次

2025-05-04 16:53:38

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健康成都官微：

#你的健康我守护#【转发收藏！4个锻炼动作1面墙就能做[手指比心]】#小卫爱分享# 选择一面墙，4个动作带你锻炼全身↓↓（健康杭州）http://t.cn/AXVrVEeh #泳池走路减肥#

2026-03-29 18:36:00

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源月_123：

#不跑不跳三个动作控血糖# 控血糖低强度动作。简单易行 1. 靠墙静蹲做法：后背贴紧墙面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，慢慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。时长：每组保持30秒，休息1分钟后重复，每次做3组。 2. 坐姿抬腿做法：坐在稳固的椅子上，腰背挺直，双手扶着椅子边缘，缓慢抬

2025-12-30 20:33:05

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易学董老师：

14个延寿动作，坚持做能多活20年！一、手部活力练习 1. 搓手心发热动作：双手快速对搓至微热频次：每日100次（分3组完成）功效：促进手部循环，缓解僵硬二、下肢强化组合 2. 踮脚升降机动作：脚跟离地→保持3秒→缓慢落下频次：50次/日（可分早晚）注意：扶墙保持平衡 3. 深蹲训练动作：屈

2025-02-15 09:10:31

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兰州微播：

#经常久坐的人都去踮踮脚#“别让血管‘生锈’！久坐久站族学会5招，血管一天比一天‘年轻’！#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXqwtfzU

2026-01-24 16:38:00

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人民日报：

【转存！#4个靠墙动作助你练出好体态#】#每天这样靠墙锻炼收获好体态#每天坚持靠墙站立、靠墙顶髋、扶墙转体、扶墙踮脚……这4个锻炼动作，省时易坚持，助你轻松塑造优美体态，打造匀称好身材！（人民网） http://t.cn/AXie4Egs

2026-05-19 20:14:17

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碧潭捞月：

#抗衰老有个简单动作就是蹲墙根儿#每天靠墙踮脚站立10分钟，小腹平坦，身姿更挺拔；靠墙顶髋100下，臀型圆润好看，线条更紧致；扶墙踮脚200下，大小腿紧实有型，状态更显年轻；扶墙转体5分钟，肩背舒展纤薄，腰腹线条更流畅。简单几个动作，轻松养出好体态～#国医的精诚力量# http://t.cn/AXJqhD4V

2026-05-01 12:35:30

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圆圆圈圈圆圈呀：

#经常久坐的人都去踮踮脚# 很多人还不知道踮脚这个不起眼的小动作被很多医生点名推荐了！能防血栓、护心脏站着、坐着甚至躺着都能做不费力气、不额外花钱让全身血液“活”起来 #上微博涨知识##养生小贴士##微博超有用视频大赛#

2026-01-24 10:51:39

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教您瘦到90斤：

国家队教练教你：在家靠墙就能练的四个黄金动作。#健身塑形##居家锻炼# http://t.cn/AXiiK6MQ

2026-05-14 10:00:01

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人民日报：

【转存！#4个靠墙动作助你练出好体态#】#每天这样靠墙锻炼收获好体态#每天坚持靠墙站立、靠墙顶髋、扶墙转体、扶墙踮脚……这4个锻炼动作，省时易坚持，助你轻松塑造优美体态，打造匀称好身材！（人民网） http://t.cn/AXie4Egs

2026-05-19 20:14:17

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碧潭捞月：

#抗衰老有个简单动作就是蹲墙根儿#每天靠墙踮脚站立10分钟，小腹平坦，身姿更挺拔；靠墙顶髋100下，臀型圆润好看，线条更紧致；扶墙踮脚200下，大小腿紧实有型，状态更显年轻；扶墙转体5分钟，肩背舒展纤薄，腰腹线条更流畅。简单几个动作，轻松养出好体态～#国医的精诚力量# http://t.cn/AXJqhD4V

2026-05-01 12:35:30

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潮女学穿衣：

简单易学的扶墙转体，每天5分钟爆瘦腰腹，不知不觉肚子没了 http://t.cn/AX6AKMj4

2026-05-21 20:17:01

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生活必备小百科：

找一面墙瘦全身，4个动作重塑挺拔气质！ http://t.cn/AX6DMZIa

2026-05-30 18:45:00

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大白兔的金耳朵：

“扶墙转体瘦身” http://t.cn/AXJQ5A9f

2026-05-06 17:58:47

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挑食女孩斯斯：

扶墙转体每天一百个，腰细了，背薄了，马甲线明显了 http://t.cn/A6afd9pq

2022-07-01 19:44:51

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独舞在月光下：

每天5分钟轻松学会扶墙转体，适合零基础新手的入门跟练教程#扶墙转体##青橙扶持计划##冬天就要这样动# http://t.cn/AXbIJ0h1

2026-01-05 22:16:44

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