这个促睾成分，很牛X

自然促睾一直以来都是健身人群和希望永葆青春的人士所追寻的目标，除了抗阻力训练之外，某些饮食和膳食补剂也被证明可以提高睾酮水平。除了常见的促睾产品之外，其实还有一个成分对于提高内源性睾酮水平非常有效，它就是泛酸，也就是维生素B5。

维生素B5是一种人体必需的营养素，它的重要之处在于：所有动物都需要B5来合成辅酶A，而辅酶A不但是许多酶过程的辅助因子，还广泛参与三大营养素的合成与代谢。泛酸的英文名字是Pantothenic acid，pantos这个词根源自希腊语，意思是无处不在，这也侧面说明了B5的广泛存在。

来自日本的动物研究表明，大量运动和相对高脂肪的饮食会加快体内B5的消耗速度，这说明大强度训练需要体内高效的能量供应，而B5是能量代谢的关键因子，在高脂肪饮食下，生物体对B5的需求随着运动量的增加而增加。并且即便不进行高脂肪饮食知识单纯的进行大强度训练，机体对B5的需求也会大幅提高。

而B5跟睾酮的关系又是什么呢？在该研究当中科学家发现，饮食当中完全不含维生素B5的大鼠在训练后睾酮水平比对照组降低了近50%，但其促黄体激素和促卵泡分泌激素水平则没有变化。这并不奇怪，因为B5参与胆固醇的合成，而睾酮是一种固醇类化合物，其原料就是胆固醇。体内胆固醇水平降低，睾酮的生成水平必然会受到影响。

B5不仅能够提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的水平，还能有效降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）的水平。在一项双盲对照实验当中发现，给患有脂代谢异常的男性患者服用每天600mg的B5持续8周，会让他们的总三酸甘油酯水平下降33%的同时，总胆固醇和LDL的水平都出现了下降，并且HDL的水平则有一定程度的提高。值得注意的是，在这八周的时间内，这些被试并没有因为服用B5而出现任何不良反应。这一方面说明了B5在调节脂肪代谢方面有非常重要的作用，另一方面也说明了高剂量的B5耐受度非常好，是一种很安全的膳食补剂。

健身人士或者运动员在减脂阶段需要控制总热量和特定食物的摄入、并需要大量进行有氧训练的时候，身体对于B5的需求量会突然增加，而由于B5的水溶性性质，会导致它特别容易随着尿液排出体外，一旦出现B5的缺乏，训练者就会出现一系列不良症状，例如无精打采、烦躁不安、睡眠障碍、消化问题和皮肤不适感，在及时补充富含B5的食物或者膳食补剂之后，这些症状就会逐渐消失。

总之，B5是一种与代谢密切相关的维生素，摄入足量的B5不但能确保物质代谢以较高水平进行，还能维持与物质合成密切相关的睾酮的水平，这对脂肪代谢和肌肉合成都极其重要。

牛油果是含维生素B5最多的食物，一个牛油果含B5约2mg。其他含维生素B5的食物包括：动物内脏、鱼类、贝壳类、奶制品、鸡蛋、蘑菇等。对一般人群而言，B5的每日摄入量只需要达到5mg就能满足每日需求。而对于业余健身爱好者而言，B5的每日摄入量则需要达到25-50mg，而对于以提高运动表现为目的的运动员来说，B5的每日摄入需要达到50-200mg。大家可以根据自身实际情况选择食物或者膳食补剂来满足每日的维生素B5的需求。