#健闻登顶计划##睡眠健康#【咖啡因与睡眠】咖啡因为何会破坏深度睡眠，即便睡足8小时依然疲劳？发表于《营养素》（Nutrients）的一项综述整合32项相关研究，借助脑电图监测证实：咖啡因的危害不在于单纯缩短睡眠时长，而是大幅度拉低睡眠质量。

深度睡眠中的慢波，是身体修复、恢复体能的核心标志。研究显示，咖啡因可使深度睡眠占比下降20%~47%，即便人们睡满8小时，大脑也无法完成充分休整。很多人主观觉得睡得不错，但脑电数据已明确显示深度睡眠不足。

人体对咖啡因的耐受度差异明显，基因、代谢速度、年龄、压力等都会产生影响。部分人白天摄入的咖啡因，若入夜前未能完全代谢，同样会干扰睡眠。

咖啡因能暂时提神、缓解疲惫，本质相当于预支身体能量，还会形成恶性循环：日间越疲惫，越依赖咖啡因，睡眠质量也持续变差。

专家指出，咖啡因本身无绝对好坏，影响效果取决于摄入量、饮用时间与个人体质。如今睡眠研究也不再只关注时长，更重视睡眠期间大脑的真实状态。

不过，本博主阅读其他研究，大部分建议在睡前6小时不再饮咖啡和茶，以免影响睡眠！