夏天若非身体消耗量大，尽量不要吃得太饱。尤其脾胃本虚之人：平素易疲乏乏力、日常运动量偏小、大便失常，或是多食后易失眠，更要严控食量。夏季湿气偏重，日常多揉腹、练习抓握、捶打脚心，可避免饮食积滞化生痰湿，助力气血正常生成。
脾胃运化如同读书治学，书本只阅读不消化，知识便无法内化；饮食只摄入不运化，食物反倒成为身体负担。顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，是养生核心，调养身体贵在贴合四时天性。
夏季是孩童生长黄金期，如同草木盛夏蓬勃生发。促发育切忌盲目加餐进补，关键在于提升脾胃运化、保证脾经通畅。孩子发育迟缓，夏季可常捏脊、疏通脾经与督脉、按揉脾经穴位，饮食遵循少食多餐。
舌苔厚腻者，夏季心脏代谢负担偏重，清化痰湿即是为心脏减负，优先疏通脾经，日常可适量饮用陈皮乌梅茶。