30 分钟 上肢训练💪带口令完整版这个视频主要是上肢训练，背厚的，含胸驼背的，手臂有拜拜肉的，都可以跟着视频练😊 ，新手建议自重训练，有训练基础的乖乖可以带沙袋，负重手环，哑铃都可以，建议 1kg，循序渐进，根据体能来调整，重量越大动作节奏要放慢～最好带拉伸哦😜一起加油吧💪(ง•̀_•́)ง#上肢训练 #瘦手臂 #拜拜肉 #直角肩 #美背薄背 http://t.cn/AXXiA9ks