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对于瘦身，已经反复说过不要节食减肥。
热量缺口不是算出来的，是"换"出来的。
白米饭换成杂粮饭、高脂饮食换成清淡饮食。

同样吃一碗，热量差好几倍。
不挨饿，但是也产生了热量缺口。

🌰举个栗子：100克炸鸡大约380千卡热量，100g西兰花34大卡，100g坚果600+大卡，同样重量10倍以上差距。

一碗杂粮饭+鸡胸+蔬菜的饱腹感=2碗白米饭，但热量少了300大卡。

不是吃少了，是吃对了自然就少了。

先菜→再肉→最后主食，同等食物血糖峰值降30-50%，胰岛素少分泌一大截，脂肪合成直接减半。

不用少吃一口，换个顺序就白赚一个缺口。

硬挺着不吃饭挨饿是最笨的做法。

"换一换、调一调、顺序变一变"人人能做到。