今天依然讲点科普！昨天讲了如何预防骨质疏松，很多粉丝问我如何补钙，吃什么钙。北京著名三甲骨科医院的主任曾经给我们做过一次科普，重点就是不论肾友还是健康人，都要谨慎补钙！！！

主任的观点是现在的生活水平都提高了，我们平时吃的肉、蛋、奶里含有足够的钙。之所以还会有很多人骨质疏松，并不是因为缺钙，而是因为缺乏钙吸收的动力，导致食物中的钙无法有效的吸收。其中以绝经后的女性为主，因为雌激素水平下降，导致成骨细胞活动受到限制，所以食物中的钙无法沉积到骨骼上。

长期大量补钙，不但会引发肠胃系统的不适，还会导致血管钙化，血管钙化如同血管里长满了水垢，导致血管又硬又脆，失去弹性，引发心脑血管疾病，百害无利。所以无论是肾友还是健康人，如果血钙指标正常，就不需要补钙。我们只需要吃一定量的维生素D3和维生素K2，就可以有效的引钙入骨，缓解和避免骨质疏松。

目前市场上的保健品各种各样，价格也良莠不齐，前些日子还曾经有进口保健品零含量的新闻爆出，让大家不知道该如何选择。大家选择维生素D3、维生素K2、鱼油、辅酶Q10等这些保健品时，一定要选有“小蓝帽”标志的。

这些“小蓝帽”保健品与普通食品的主要区别在于审批流程、功效宣称和监管标准等都要严格的多。 带有“小蓝帽”标志的产品属于国家批准的保健食品，需通过严格的安全性、功能性、稳定性检测，并明确标注获批的保健功效；无蓝帽的产品则属于普通食品，不能宣称任何保健功能，且生产标准和监管要求相对较低。

一些所谓国外进口的保健品之所以可以逃过监管，零含量，是因为他们只按普通食品申报，只有海关抽检，根本没有经过国内保健品监察。所以只要是国内正规厂家生产的“小蓝帽”产品，起码含量和质量是有保证的，比那些按食品进口的国外保健品要安全些。

另外价格也是一个鉴别产品好坏的方法，有些保健品虽然是“小蓝帽”产品，但是价格低廉，主要成分含量很低。市场上有很便宜的维生素K2，每粒含量只有10微克，我吃的每粒含量有90微克，9粒才顶一粒。我每天吃3粒，他需要吃27粒才能达到同等功效，这样的量正常人根本吃不下去。所以不要买太便宜的保健品，吃了作用微乎其微，等于白花钱。

因为现在的保健品乱象，导致很多人一听保健品就觉得是智商税。这就需要自己提高认知水平，多学习相关知识，能分辨什么是真对身体有益，什么吃了也没用。从我这几年吃维生素D3和K2的经历，以及检查指标的数据来看，作为一名56岁、透析12年的绝经后女性，没有骨质疏松，没有血管钙化，超声心动所有指标都正常，可以完胜很多正常人了。

既然已经有人替你们当过“小白鼠”了，大家就不用在海量的保健品市场去一一试错了。毕竟试错的代价是身体承受不可逆的损害，得不偿失。

（大家吃完的空瓶别扔，攒着换产品，这个活动长期有效）