消耗300卡，摄入1300卡_新浪新闻

谨言慎行的yyh

26-06-11 11:35 微博认证：旅游博主

跑步消耗300卡，练后餐摄入1300卡[哇]

发布于辽宁

朝阳区迎财儿：

今日记录！我的增肌减脂小妙招就是练完当场就在健身房吃个香蕉，再吃几块牛肉，练完30分钟内一定要补充快碳➕蛋白质，特别有效果[点赞]

2026-06-08 17:12:46

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健身市民刘俊凯：

今天健身效果特别好。自己做练后餐，也是今天唯一的一餐[偷乐][偷乐]

2026-02-01 18:10:39

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微创外科双5枪：

#运动后怎么快速补充体能#运动后的补给，记住一个黄金窗口期：运动后30到60分钟内。练完抓紧这半小时，跟手机快充似的，吃点好吸收的碳水和蛋白质，比如香蕉配酸奶。别吃太油，不然身体忙着消化就没空修复了。睡个好觉更是关键，那是身体的深度修复模式。 #我的健康观赛副本##大V观赛团#

2026-06-17 16:22:58

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恕我阿言：

#生活手记# 练后餐

2026-01-12 12:30:38

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Renyi毅哥：

练后餐更要注意控制热量。#嗨夏吃货节##微博vlog大赛##美食分享# http://t.cn/AXh9QbfZ

2025-09-18 19:04:19

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詹志斌同学：

增肌变大问了下教练，给出的建议，（3条饮食+2条训练+1条底线）一：饮食 1. 碳水：主食只吃杂粮/薯类/米饭，训练日多吃，奶茶、糕点、油炸糖油食物尽量不吃 2. 蛋白：每顿必有肉/蛋/奶，体重(kg)×2g/天 3. 热量：每天多吃300-500大卡（小幅盈余才长肌肉）二：训练 1. 主练深蹲、硬拉、卧推、划船这

2026-06-27 15:53:46

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百足虫儿：

无氧撸铁练完，小腿还是抽筋隐痛刚刚锻炼中途，汗都把眼睛糊住了上强度后太累了[淡淡的] 吃个练后餐（北极甜虾，燕麦，鹰嘴豆，香菇，白菜，鸡蛋加水熬汤）配着蛋白粉开吃老规矩吃完缓缓继续有氧[淡淡的]#健身#

2025-03-12 18:15:15

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同传高大玉：

#健身餐# 花青素系列练后餐。咱就是说肌肉你一毫都别想掉，必须给我猛猛长。

2026-06-01 15:13:57

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赛场探险家：

#减肥##健身# 别吃瓜了，吃点营养科普吧！ 🔥【暴汗后黄金30分钟｜运动后这样吃＝越吃越瘦+线条炸裂】练得越狠越要吃对！吃错＝白练+反胖10斤健身教练私藏的「运动后饮食公式」刷脂期也能大口干饭的快乐攻略👇 🌟【运动后饮食黄金配比】 ✅ 蛋白质：碳水：脂肪＝3:2:1 （增肌选3:2:1｜减

2025-05-22 08:43:53

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