【崴脚立刻热敷揉搓？大错特错！越揉肿得越厉害】#疼痛管理公开课##尼克斯NBA总冠军##我的健康观赛副本#生活中走路踩空、运动打滑、上下台阶失足，崴脚是最常见的意外损伤。绝大多数人崴脚后，第一反应都是赶紧揉搓脚踝、用热毛巾热敷，觉得这样能活血化瘀、快速消肿。其实这是最伤脚踝的错误做法，也是很多人崴脚后久久不愈、反复肿痛的根本原因。

为什么崴脚后绝对不能热敷、不能揉搓？脚踝扭伤后，皮下毛细血管会破裂出血，软组织会快速充血、水肿，形成淤血和肿胀。此时的脚踝处于急性损伤、出血发炎的状态。

如果立刻揉搓患处，会直接摩擦撕裂的血管和受损软组织，加重皮下出血，让肿胀和疼痛翻倍，甚至加重韧带拉伤、撕裂的程度。而热敷会加速局部血液循环，相当于给出血“提速”，导致淤血扩散，肿包越来越大，恢复期大幅延长。

很多人就是因为崴脚初期盲目揉搓热敷，轻微扭伤硬生生拖成慢性劳损，后期频繁崴脚、阴雨天酸痛。

崴脚正确的急救方式，记住万能的RICE原则。第一立刻休息，停止走路运动，避免脚踝受力；第二及时冷敷，48小时内用冰袋冷敷，每次15-20分钟，收缩血管、止血消肿、缓解疼痛；第三简单加压，用弹力绷带适度包扎；第四抬高患肢，高于心脏位置，促进血液回流。

48小时后，皮下出血完全停止，再根据情况热敷、轻柔按摩、活血化瘀。