这组俯卧（趴姿）训练动作，适合各年龄段；仅需两个罐头作为轻重量阻力，就能锻炼后侧动力链（posterior chain）和上背部肌群。

虽无法通过局部训练实现“局部减脂”，但加强上背部、肩后束（三角肌后束）和核心肌群的力量，可以改善体态、提高能量消耗；当结合合理饮食和规律运动时，也有助于塑造更紧致、更有线条感的身体外观。

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