💅关于小基数减肥稳定tips🦋
不吃重油重盐重糖重口味
不喝任何炖汤 不喝任何粥类
不吃油炸串 不吃零食 尤其是辣条
不吃高糖水果 小番茄 蓝莓可以吃
多喝点水 提高代谢 可以喝柠檬水 椰子水 玫瑰花水
保持良好的睡眠 多睡 睡饱 睡足 不要太疲累
睡前不要吃任何东西 拒绝宵夜诱惑 保持饥饿感入睡
一周2-3次有氧运动 或散步 不低于40分钟就可以

坚持几周 就不会馋 食欲稳定 可以稳定的掉秤 也不会痛苦 不会暴饮暴食 也很难复胖 碳水可以适当吃 减量
实在太想吃火锅 可以吃潮汕火锅 涮牛肉 椰子鸡 都非常适合减脂期 不要麻酱 不会胖 还会瘦

实在太想某些高热量食物或者饮品 可以减量 2-3口
饿了就吃一片全麦面包或杂豆贝果 番茄 黄瓜 煮鸡蛋

想要快速可以饮食减半或直接液断（不要运动）
想要维稳可以饮食逐渐递减 主食换成粗粮 高蛋白
一天只吃一顿可以吃白米饭 一拳头大小 别超量
运动量要跟随摄入饮食量 逐步提高增强
刚开始不需要太过于激烈运动 保持愉悦心态 不要有压力 每天都在保持维稳 就是在进步