一起努力健身_新浪新闻

Suki妮

26-06-22 21:32 微博认证：时尚博主

好好吃饭
力量训练
克制有氧
姐妹们咱们都一起努力💪🏽

发布于河北

草莓味鸡胸肉：

【瘦全身】想在家练出健身房质感的姐妹别错过💪 Julia Mazur这套30分钟全身壶铃力量训练，分组训练的模式专业感拉满，练着特别有章法。全程都是低冲击动作，没有跳跃，对膝盖很友好，也完全不用担心扰民。只需要一个壶铃就能开练，家里没有壶铃的话，用哑铃也完全能替代。博主用的是12kg的负重，

2026-06-23 20:01:01

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草莓大棚徐律：

实在不好意思说我已经持续健身一年多了，力量训练+私教。为啥不好意思说这事，我正常一周三次，忙的是也能保证2次，没有瘦，骨骼肌也一点没增加，身边任何朋友都不知道我在健身[doge]（我不控制饮食[笑cry]甚至今天中午我一个人吃了1000卡！）也不能说一点收获都没有，去年这时候我天天在微博喊后背

2026-06-27 15:38:00

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是传闻中的一只瘦猪：

如果你们有那种备婚或者是有什么很特殊需求，需要你整个人大改的话，可以尝试一下做帕梅拉的那个10分钟手臂训练+12分钟的优雅手臂我的一个好姐妹在备婚嘛，几乎每天都做一次这个运动，大概就一周左右吧。整个人看上去体态好了一大圈。 10分钟那个是属于一个力量训练，如果是新手的话，就尽量空手就行

2026-06-23 09:13:58

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OK小萌子：

这就是力量训练的魅力吗

2026-06-01 14:40:07

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欢乐豆2011：

【别忽视！力量训练是慢性病的隐形处方】一根弹力带，练遍胸肩背臀腿，增肌又防病，三高、糖友都能练！##力量训练是慢性病的隐形处方## http://t.cn/AXXNHq3D

2026-06-06 09:50:54

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料理牛角包：

coer每天出门都在做力量训练

2026-05-19 21:09:54

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赵让_R：

#赵让Ryan[超话]# 疲惫的我准备再继续[柯基]做俯卧撑引体向上[淡淡的]已经很久没有力量训练了[淡淡的]

2026-06-06 23:33:39

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交易者简放：

早安[太阳][太阳][太阳] 今天力量训练[鲜花][鲜花][鲜花]

2026-06-05 05:16:03

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戎美_Rumere_家有n多宝贝：

#力量训练是慢性病的隐形处方# 中登建议 1. 引体向上，每次6-10个，做3-4组这个是检验中登bmi、核心力量的金标准。一次满6个是良好，满8个是优秀，满20个是出类拔萃（对中登、老登来说）。 2. 深蹲，每次25-30个，2-4组，你好我好她也好。 3. 俯卧撑，比如30*3 4. 单杠、双杠、哑铃、弹力带等等随意 5

2026-06-06 10:39:20

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人民日报健康客户端：

【#钟南山院士强调老年人也要做力量训练#】#每天十几分钟力量训练糖尿病风险降低27%# 很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻力训练。中国工程院院士钟南山在线上直播分享自己的健康体会时强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人

2026-06-27 09:23:09

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