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ISABELLA MCGUIRE MAYES
9个可提升伸展能力的TURNOUT练习！ ✨

Turnout（外开）和 Extension‌（伸展） 是相辅相成的，在你意识到这一点之前，你永远无法最大限度地打造出美丽的伸展。

如果你在处理例如展宽动作时感到困难，那么你很可能在处理脚位时也遇到了问题。这并不奇怪。因为 turnout 动作包含多个层面，有臀部、大腿内侧、膝盖、小腿、脚部，以及需要多年练习才能掌握的内部旋转。

这些练习专门用于拉伸和强化小腿肌肉，增强深层旋转肌，同时提高你的伸展能力。
turnout 和 alignment 的 Strength（控制力、稳定性与爆发力‌）是关键！

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