想做好体重管理的第一步，并不是少吃多动[拜拜]
在这件事之前，必须做好一件事：养成低食欲状态。

正餐吃饱吃撑都行，正餐外就是一口不吃，没有任何借口理由[拜拜]

拒绝一切刺激食欲的重口味食物，不管甜的咸的辣的酸的，告诉自己身体不需要这些，不吃，没有任何其他理由[拜拜]

把满足贪念与情绪问题完全剥离，不是馋了不吃就人生不快乐了，也不是馋了不吃天就塌了 你是世界上最可怜的人了，馋不死的，没有任何借口理由[拜拜]

做不到嘛就别减了，肯定反弹[拜拜]

至于非要杠一嘴吃零食没问题的，人不要对自己太严格，那是你现在的状态是可控的，站着说话不腰疼。
食欲经常失控的人，你拿脚趾头猜猜，是正餐吃失控的，还是零食吃失控的[拜拜]

减肥，就是先找到失控的根源。
胖，不是戒说谎，而是戒挖空心思找借口。