聊一聊补剂的优先级，让大家心中有数，到底自己目前该吃什么不该吃什么

优先级的排序应该是：

基于全球范围内的广泛缺乏和对基础代谢、免疫、抗氧化、线粒体能量产生的重要支持，最基础的补充剂应该是维生素D3K2镁、维生素C、B族等；

基于大家的饮食普遍缺乏和对大脑、心血管、抗炎支持，需要补Omega－3（EPA、DHA），如果你长期吃草饲牛羊肉、一周吃2次三文鱼腩或深海鱼的请略过；

基于氨基酸的多样和全面性支持，现代肉蛋奶供应体系和饮食习惯相对来说大家摄入胶原蛋白不足，所以胶原蛋白肽或甘氨酸也是需要的，当然如果每天骨汤、经常筋骨皮也可以略过；

基于对DNA修复和细胞再生的需求支持，我们还 需要补充核酸营养，节约肝脏自体合成耗费的巨大能量和避免合成不足，如果你经常吃海参、小鱼干、沙丁鱼、虾贝、海胆、鱼籽、营养酵母、食用菌等核酸密集型食物，这个也可以略过。
话说618活动我买了一些初榨橄榄油浸泡沙丁鱼。

总之，你只要正常低碳饮食、注重食物质量，不要低盐饮食，有一定的蔬果坚果、发酵类，优质蛋白质优质脂肪摄入足够，那么健康就已经有了很好的基础，再加上这些优先级的补充剂，你的基础就更加扎实。

其他各种五花八门的补剂可以吃，但应该建立在这些投入小收益大的营养支持有没有实现的基础之上，越过或者忽视这些最基本最有效成本最低的补充去吃别的，那就是顺序就颠倒了，效果也不好。

所以，看完了不仅仅是说补剂问题，也是在说你的饮食结构问题。里面提到的东西你有经常吃吗？