【天热胃口不好、吃不下饭、就想吃凉的，怎么办？】#营养素养up# 【营养师推荐的夏季美食】#全民营养提升计划# #我家健康好食物#

个人推荐几种食物，我自己夏天常吃的。

多喝酸奶，增加蛋白质、钙和12种维生素。能保证冷链运输的巴氏杀菌乳也很好，很多人感觉夏天喝凉牛奶比喝饮料还舒服。

喝去浮油的冬瓜排骨汤或者冬瓜鸡汤，连肉一起吃，补充钾、蛋白质、B族维生素和水分。西瓜固然解暑，冬瓜效果可能更好，而且热量还比西瓜低。冬瓜煮软点，到入口即化的程度，一次吃一斤冬瓜都不费劲，补钾效果超好。

吃豆腐脑。前两天我发了食堂卖豆腐脑的午餐图片。又补蛋白质，口感又舒服，还补水。

吃凉下来的杂粮八宝粥，配咸鸭蛋和凉拌菜，也是很爽口的，适合怕热的人。

吃新煮的小米饭，煮的时候稍微多加点水，再加几个撕碎的枣，香喷喷的。配什么菜都好吃，而且比大米饭的营养价值高不少，B族维生素多，钾、镁多，消化速度适中，中GI，还有利于降低第二餐血糖反应。

甜食除了酸奶，还可以考虑红豆沙、绿豆沙，以及豌豆黄。古人说“夏气热，食菽以寒之”（菽不仅是说大豆，而且泛指各种豆子）。夏天吃豆子特别有利于补钾补镁，还能补B族维生素、补蛋白质、补多酚类抗炎物质，所以对解暑有帮助。

如果情况特别严重，建议去求医。

//@清鲜时味: 全身湿热粘腻，毫无食欲，只咽的下寒凉降体温食饮的夏季，都在做什么营养全面平衡有下咽进食欲的菜吃？