#真正厉害的都是长期主义#
INTJ 紫老头是否都喜欢长期主语？
每天一杯无糖黑豆浆或黄芪豆浆已经第7年

最近看到丁香医生的科普文章：
《一种对女性骨骼、乳腺友好的食物，很多人却不敢吃》说的就是大豆制品。

1、很多人都不知道，优质蛋白当中，大豆的含量和吸收率是最高的，高达30%

2、2/3的居民大豆摄入量没有达到推荐值

3、到底每天需要摄入多少大豆适合？
正确答案是15～25克大豆，简单来说，每天摄入一杯豆浆，或者一小碗豆腐，或几片豆腐干就够了
因为我从小吃豆腐就会吐，所以每天一杯豆浆做补充

4、‼️多种坚果豆类谷物破壁打粉再煮成粥，会导致血糖升高，中老年人都需要控糖，吃16道工序处理的无糖纯粉黑豆浆就最适合，低GI，每天3元，方便容易坚持，蛋白质吸收率更高

5、大豆真是最被低估和妖魔化的食物之一。
它对女性特别友好，可以缓解更年期、稳住血脂，守护骨骼健康

花粉中很多都是处于40-55岁更年期年纪
每天补充大豆制品是必须的

我今年49岁还没有更年期症状，
没有白发，头发也很茂盛
乳腺、甲状腺、血糖血脂体检都是正常
2018年之前查出有子宫肌瘤体积小也没有发展

虽然不完全是大豆的原因，
但正确的事情重复做，坚持长期主义的生活习惯
是很有关系的。

#健康生活##朵妈的正念练习#