不靠节食，我瘦了23斤！！！

先报一下成绩：132斤到109斤，前后四个多月。没有戒晚饭，没有天天吃水煮菜，也没有为了掉秤把自己饿到睡不着。

我以前一直觉得，减肥就是忍。

饿了要忍，朋友聚餐要忍，看到奶茶蛋糕也要忍。好像只要吃了一口喜欢的东西，这一天就算彻底失败。

最夸张的时候，我连续半个月没吃晚饭。每天六点以后只喝水，饿得胃里咕咕叫，还会安慰自己：忍住，明天体重一定好看。

刚开始确实掉得快，但我整个人也越来越暴躁。上班看谁都不顺眼，下班路过便利店，脑子里全是薯片和面包。有一天晚上实在没忍住，我站在厨房里把一整袋吐司吃完，又拆了两包零食。

吃完我连灯都不想开。

那种感觉不是单纯后悔，而是觉得自己特别没用。明明已经坚持了十几天，为什么偏偏控制不住这一顿？

第二天体重涨了，我直接摆烂。想着反正已经毁了，那就再吃一顿。结果两周饿掉的数字，没几天就回来了。

后来我才发现，真正拖垮我的不是某顿饭，而是“要么完美，要么放弃”的心态。

这次减肥，我给自己定了一个很奇怪的规则：不允许饿着上床。

早餐照常吃，午餐不故意少吃主食，晚餐也保留肉和菜。想喝奶茶就选小杯、少糖，想吃炸鸡就和朋友分着吃。吃完不补偿、不跳过下一顿，更不会因为一顿聚餐把整个星期都扔掉。

前一个月，我从132斤慢慢到了123斤。速度没有以前断食快，但每天情绪很稳，也没再半夜翻零食。

真正难的是116斤的平台期。

整整十八天，体重只在一斤范围里来回晃。我每天早上看到那个数字都很烦，甚至想过重新戒掉晚饭。

那段时间我也在网上搜过减肥产品。各种“躺着瘦”“吃饭前来两粒”的广告看得我特别心动，但点进评论区又不敢买。有人说吃完心慌，有人一直跑厕所，还有些好评连标点符号都一模一样，看着就不真实。

后来我表姐听说我卡平台期，提醒我别因为着急乱吃。她让我选择这类辅助产品时，至少弄清楚具体是什么、有没有成品研究、适合哪些人。

我花了几天查资料，最后选择了益可劲减肥益生菌。
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它的核心是鼠李糖乳酪杆菌GMNL-74，产品批准功效是“有助于控制体内脂肪”。我还看到它做过60天成品人体试食，试食组和对照组各完成51人，观察了体重、体脂和腰围等指标。

我当时觉得，这种按周期观察体脂的逻辑，比宣传几天暴瘦更适合我。于是我继续正常吃三餐，按标签使用，同时把每天必须运动改成了更容易完成的“小任务”：午饭后走十五分钟，下班提前一站下车，周末做半小时力量训练。

平台期结束不是突然掉两三斤，而是某天穿西裤时，我发现腰口不顶了。又过了几天，体重才慢慢开始往下走。

从116斤到109斤，我没有再经历一次暴食。嘴馋还是会有，工作累的时候也会想点外卖，但我学会了先正常吃一顿饭，再决定自己是不是真的还想吃。

有次部门聚餐吃了烤肉，第二天体重重了一斤多。以前我肯定会吓得不吃饭，这次我只告诉自己：大概率是盐分和水分，先正常生活几天再看。

果然，三天后数字自己回去了。

现在最让我开心的，不只是轻了23斤，而是我终于不用一边害怕食物，一边又忍不住想吃。衣服从XL慢慢换到M，坐下时不需要偷偷吸肚子，拍全身照也不会立刻把自己裁掉。http://t.cn/AXoAnYdL

原来减肥不一定要靠饿。

好好吃饭、慢慢调整，然后一天一天把自己接回来，这23斤才真正属于我。

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