40分钟居家轻哑铃普拉提全身力量塑形与核心稳定性训练方案 Olivia Lawson

这组受到普拉提启发的全身训练，引入了高张力稳定性练习，能够作为你现有大重量循环训练的绝佳补充，专门针对传统举重中经常被忽略的深层核心肌肉。

我们在传统的普拉提动作序列中融入了轻阻力，通过持续的张力和受控的、有节奏的动作转换，来挑战核心稳定性。训练重点在于深层腹部的激活与体态的对齐，同时借助哑铃来增强上半身的耐力与平衡感。在这40分钟精准、低冲击的动作中，将为你打造功能性力量与紧致的肌肉线条。

🏋️ 所需装备：

• 2公斤哑铃（约4.4磅）

• 防滑瑜伽垫

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