强肌肉是增加代谢的可变量

1 公斤肌肉在静息状态下每日消耗的热量约为 13 千卡。

一项纳入 106 名 20‑49 岁非肥胖成年人的研究，利用磁共振成像测量各器官与组织重量，并将其与静息能量消耗做对比。

每千克组织每日静息耗热量估算如下：
心脏、肾脏：440 千卡
大脑：240 千卡
肝脏：200 千卡
骨骼肌：13 千卡
脂肪组织：4.5 千卡
心脏和肾脏的耗能大约是肌肉的 34 倍。

肌肉虽然代谢水平不低，但增加 1 公斤肌肉并不会大幅提升基础代谢率。但内脏器官我们无法改变，只有肌肉才是你能增强的部分。