上次出过哪些功法适合在哪些时段练习
下面也说说其他中医古法养生功法，
时间上记住一个总原则就够：
凡是让你精神往外散、动作幅度大的，放白天；
凡是让你静下来、收神的，早晚都行，
晚上别太兴奋。

这次也给大家按常见的几个说，直接上干货。

八段锦
最好早上太阳出来后练，跟金刚功一个道理，升阳气。但八段锦比金刚功温和，没那么猛，所以上午9点到11点练也特别好，那会儿拉伸完胃口舒服。
晚上别练全套，尤其“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力”这种稍微用力的，晚上练完眼睛发亮、脑子清醒，容易失眠。实在想动，晚上只做“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”，两三个动作就行，当舒展。

五禽戏
上午练最好，尤其是9点到11点或者下午3点到5点。它是模仿动物，动作比较活，有扑有跳，属于中等强度。
傍晚以后就别练了，尤其虎戏、鹿戏这种，练完身上跟充了电似的，躺床上能睁眼到半夜。

易筋经
早上或者上午练。易筋经是强筋拔骨的，劲儿往骨头里走，升发力太强，晚上练容易把“火”勾起来。有些人晚上练完膝盖和腰发热，还以为是好事，其实是阳气没收住，反而耗人。

六字诀
这个比较特殊，不用固定早晚，按季节和脏腑来。
春天早上多练“嘘”字疏肝，夏天上午练“呵”字养心，秋天傍晚练“呬”字润肺，冬天晚上可以练“吹”字补肾。
但要记住：睡前别整套吼，尤其“呵”和“嘘”这些往外送的，声音一大，气就提上来了，安静不下来。想晚上练，就选“吹”字，轻声、不出声，做几下，反而助眠。

太极拳
太极拳是少有的早晚都能练的。
早上练，升阳提神；晚上练，只要你别练那种又低又慢、憋着劲儿的老架，练简化24式或者杨式那种柔和的，睡前两小时结束，反而能帮身体松下来。
但新手晚上别学新动作，一记套路费脑子，越练越精神。

站桩
早上站，升阳；傍晚站，收阳。
晚上可以站，但架子别太低，膝盖微曲就行，时间控制在15分钟以内。站完如果脚底发热、手心微汗，身上不燥，那是对的；如果站完太阳穴突突跳、口干舌燥，说明你站得太紧，晚上就别站了。

打坐/静坐
早晚都行，关键固定。
早上坐，当醒神，10分钟就够；晚上坐，当安神，坐完直接睡。
古人讲“子午打坐”，但对普通人来说，中午11点到1点有条件可以坐10分钟，闭目养神，比睡午觉还解乏；半夜子时（23点到1点）就算了，没那个功力别硬熬，伤肝。

小功法（零碎时间）
叩齿、咽津、鸣天鼓、揉腹、搓腰、梳头这些，不用专门挑时辰，记住两个黄金点：早上刚醒、晚上睡前。
早上醒后别急着起床，躺着叩齿36下、咽津、鸣天鼓各来一轮，醒得快。
晚上躺床上揉腹顺时针36圈、搓后腰100下、梳头50下，做完手放肚脐上，一会儿就困。

你只要记住“白天练动功，晚上练静功；
升阳的上午，安神的睡前”，基本不会出错。
身体练完舒服、睡得香，就说明练对了。

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