【#建议户外骑行要打好肌肉基础#】#骑行核心力量弱易导致腰酸背痛##比摔车更普遍的骑行损伤是慢性劳损# 户外骑行后，第二天腰背酸痛很常见，其根本原因在于核心肌群力量不足。广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师赵京涛观察到，部分新手盲目模仿专业骑手的低趴姿态，但核心无法支撑，只能依靠腰部代偿，久而久之造成腰肌劳损。坐垫角度过度前翘、车架落差过大也可能加重腰部负担。

“骑行不单单是蹬车，还需要与肌肉力量训练相结合。”赵京涛提出“家练核心，户外骑行”的思路：在室内进行肌肉力量训练，在户外享受骑行乐趣。日常可利用碎片时间做平板支撑、臀桥等动作增强核心与臀肌力量，也可以做一些简单的抗阻训练，比如弹力带侧向走、靠墙静蹲等。“肌肉力量上去了，再去骑车，发力更顺畅，也更能享受骑行的乐趣。”