健康生活微习惯 九

看看我们的饮食结构中有多少是抗炎食品？ 下边是最优抗炎食品清单。

1. 深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼）
2. 浆果
3. 橄榄油（特级初榨）
4. 绿色叶子菜，比如菠菜、羽衣甘蓝等
5. 西兰花
6. 发酵食品 （开菲尔、德国酸菜、kimchi 、纳豆、泰国豆饼、豆豉、酒酿、四川泡菜等）
7. 核桃
8. 姜 、蒜
9. 番茄
10. 绿茶
11. 黑巧克力（可可含量70%以上）
12. 杂豆
13. 亚麻籽粉
14. 各种香料 （姜黄、迷迭香、薄荷、百里香、肉桂、牛至、中式五香类香料等）

我们每个人的体内在任何一个时间都有癌细胞，癌细胞发展成肿瘤需要十年八年，体内长期的炎症是促使癌细胞生长的元凶，所以我们要吃抗炎食品。

以上所有食品需遵循多样和适量原则。