【养生版沉浸式跟练139】久坐党一练一个舒适
第幺三九个动作针对脊柱。

久坐的牛马通常会有2个问题，1-长时间的久坐没有足够的肌肉耐力和不伤脊柱的偷懒技巧支持（让身体保持中立），脊柱会长时间处于屈曲状。2-大腿小腿长时间处于折叠状态，大腿后侧肌群、髂腰肌缩短。
这期的两个动作不仅能拉开长时间屈曲的部位，还能增加他们的耐力、控制能力。
训练要点：1-不要驼背头前伸，2-活动范围尽量大 #壁花小姐在厨房健身[超话]# #练就有效# #健身[超话]# http://t.cn/AX0rpkCc