#熬夜的伤害通过睡觉能补回来吗#不能！所以，非必要不要熬夜！

1、休息日，不需要熬夜时，一定要好好睡觉，早睡早起；
2、虽然推荐7-9小时睡眠时间，但如果需要熬夜，应当在日间，先有3-4小时的睡眠，剩下的时间，在熬夜后补回来。通常大徐是夜班的白天会睡觉，下夜班的白天也会睡觉。每次都是尽量睡3小时左右；

3、熬夜期间可以使用小剂量的咖啡（75-100毫克）来维持自己的警觉状态，但是千万不要因为服用咖啡影响到日间睡眠；
4、熬夜的时候，抽空就休息，熬夜后的当晚，还是要尽早入睡；

5、如果熬夜后造成了睡眠障碍，可以适当的补充褪黑素来促进睡眠；
6、加强锻炼，对睡眠质量会有很大的提高
7、注意晒太阳，阳光下1小时，可以改善白天的疲劳和困倦；

8、虽然饮酒似乎会缩短入睡时间，但饮酒可使下半夜的清醒时间或浅层睡眠增加，因此使得睡眠质量降低。同样，睡前抽烟、饱餐、摄入咖啡也会影响睡眠质量。

睡眠质量好的人身材更好，身体更棒，所以大家能不熬夜就别熬夜。