最近一个月皮肤状态达到巅峰，作息没有任何变化，无健身医美加持，总结一下具体做了哪些：
（大家做个参考，无广 放心看）

1.喷雾+棉柔巾洗脸，水质依然重要。尤其痘肌/敏肌/脂皮…买过滤花洒也行，水质变好后皮肤稳定很多，甚至我觉得连洗护产品的使用感和效果都会好。

2.橄榄油替代大豆油，代糖替代白砂糖，早晚餐不变但晚饭改吃粗粮（升糖低一些）。饮食这点跟我皮肤变好是有关系的，皮肤看起来明显透亮儿了。

3.护肤依旧精简：艾培科VC+毛孔精华/HBN双A晚霜，做好防晒，一周只用一次贴片面膜。
就这几个品固定，白天抗氧化晚上控油抗老，这个组合的效果收益可以碾压市面上99%的产品。关于面霜和乳液，我是油痘皮所以夏天很少用（容易闷痘，没必要）。

4.口服补剂和营养针，鱼油+vb+姜黄素。
这几个都是抗炎控油加快代谢的，就看我照片也能感觉出来，我皮肤几乎不会有明显“泛红”问题，我觉得和这几个日常抗炎有很大关系。
油皮注意b6和b12含量，b12尽量不超过50mcg；
干皮把vb换成va或益生菌（看身体情况）

5.每周两次有氧，要出汗。
分成两部分说，首先有氧强度不用很高，慢跑个半小时或者爬坡15min，总之能稍微出汗加快代谢都可以；出汗之后马上洗脸，这是我后来慢慢发觉的，按照上面的方法执行后不洗脸皮肤反而更差。

6.少喝奶茶。不需要一开始就完全断掉，原来喝全糖的改成5分糖，一周喝6天的减少到3天，慢慢来一样能发现皮肤变好。
而且坚持一段时间，像我现在就只喝无糖或者三分糖了，糖多了反而觉得腻人受不了。

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ps：心情不好的时候深呼吸，早睡和保持好心情真有用。
#秋日养肤新风向#