“对身体非常友好的8种早餐：”
​​1、水煮蛋
别早上现煮，谁早上有那工夫？前一晚煮一锅，早上热水泡3分钟，跟现煮的差不多。
蛋黄发绿不是坏了，就是煮久了。肠胃弱的，全熟比溏心省事。少倒酱油，撒点海盐黑胡椒就行。
​​2、纯牛奶
牛奶不是越贵越对，贵的是包装，不是蛋白和钙。翻过来看两个数：每100ml蛋白≥2.9克，钙≥100毫克。
喝奶胀气的，别空腹猛灌，先吃口主食，或者换零乳糖。含乳饮料，那不算奶。
​​3、无糖酸奶
酸不酸，真判断不了无糖。甜才容易骗你。
看碳水，碳水高，大概率加糖了。写“风味发酵乳”的，别当无糖酸奶喝。
怕酸加坚果碎、低糖水果，别放蜂蜜果酱，那等于白费。
​​4、全麦面包
颜色深不等于全麦，深色经常是焦糖色在帮忙。
看膳食纤维，每100g≥6克才靠谱，再看全麦粉是不是排第一。
真全麦通常不松软。面包也含钠。切片冷冻，吃前加热，夹蛋夹菜。
​​5、纯燕麦片
叫“麦片”的，很多是零食，不是燕麦。配料表只有“燕麦”俩字，比包装上写“纯燕麦”靠谱。
别选调味的。一次40到50克，热泡或者隔夜冷藏，配牛奶坚果。
​​6、无糖豆浆
豆浆替不了牛奶补钙，别拿植物蛋白当钙片。外面买，主动说要无糖。豆浆粉，避开白砂糖、麦芽糖浆。
自己打，必须彻底煮熟。加燕麦一起打，更扛饿。
​​7、蒸红薯或蒸芋头
红薯芋头不是菜。你拿它配米饭，就是一顿两份主食。吃了它，就少吃半碗饭。一次拳头大小。
容易胃反酸的朋友，尽量不要空腹大量吃。蒸好放凉再热，饿得慢一点。
​​8、杂粮粥或杂粮饭团
杂粮粥越烂，饿得越快。问题不在杂粮，在煮太软。想扛饿，做饭团比煮粥稳。
杂粮别一上来全换，先占三分之一。提前泡豆，饭团冷冻，早上微波两分钟，配个鸡蛋，别单吃。
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