改善睡眠就这几个方向：

1️⃣褪黑素，唤起睡意调节生物钟
2️⃣gaba，舒缓神经降低神经敏感度
3️⃣茶氨酸甘氨酸同gaba，安神。
4️⃣镁，兼顾肌肉放松助眠，我觉得更适合晚上健身后/高强度运动后兴奋睡不着
5️⃣南非醉茄：降低皮质醇来控制神经压力
6️⃣麦角硫因，改善睡眠的原因应该是抗氧化辐射到了大脑降低大脑的氧化应激➕缓解慢性压力➕保护线粒体减少神经损伤

同时还有植物萃取：酸枣仁提取物，缬草提取物
西番莲（百香果提取物）， 香蜂草（蜜蜂花）

可以考虑从食物中适当补充点。

我自己是通过闪睡片调节生物钟一两个月后现在每天补充70～100mg麦角硫因就能维持很健康的睡眠质量了。

正常的因为长期熬夜作息紊乱轻度失眠都可以从这些成分中调节。

重度失眠病症型失眠建议从医嘱。