#单杠悬垂3分钟坚持一个月#吊单杠真的是神一般的不花钱、没啥难度、超多好功效的傻瓜式运动了！

你啥也不用做，只需要找个单杠，在上面挂一挂自己！

大家可以参考一下我的视频示范啊！

每天只需要3 分钟，这可能是上半身最便宜的保养🏋️

累计 3 分钟就够，拆成几次，每次 30 到 60 秒，挂在单杠上，让身体习惯手臂举过头顶的位置！

建议每一位腰疼/ 腰椎间盘突出/ 久坐/ 运动少/ 肩周炎/ 腰酸背痛肩膀疼的宝宝去吊单杠！

年日常久坐会对腰产生很严重的伤害，年轻时不易发觉，偶尔用止疼膏药扛得住，等中年就会发现太难受了！！！

根据沃尔夫定律，骨骼的形状确实会根据机械负荷的大小而改变。约翰·柯什博士发现，当你悬挂在单杠上时，你施加的力足以开始重塑肩胛骨中的一块叫做肩峰的骨头！

多年的不良姿势和手臂的重量会使这块骨头弯曲，当你举起手臂过头顶时，它会挤压肩膀上的所有肌肉！

在他的研究中，92名患者中有90名仅仅通过坚持悬挂疗法就避免了手术。成功率高达98%。而且完全免费！

这个方法比较费手，因为需要两个手握住单杠，让身体悬空，腰部肌肉放松，用下半身的力量去牵引腰椎。
久坐、腰椎间盘突出的腰椎状态是相互挤压的，但是吊单杠则是非常好的牵引、拉开腰椎间隙的好方法啊！

我现在沉迷每天去吊吊单杠，我的上肢力量很差劲的，我在单杠上待十几秒就抓不住了哈哈哈哈哈
所以我采取的是少量多次吊单杠，意思是抓握十几秒直到我抓不住就停下，下来休息一下继续抓，根据我的体能我会做这个动作十几次。

吊单杠的最后，我还会用几次后弯，来打开身体、美化体态，养护乳腺、甲状腺。

公园里的单杠算是被我玩明白了哈哈哈哈！
万物皆可被我所用啊！

每次吊完单杠，腰会有一种说不出的轻松感，这种感觉和按摩、艾灸之后的感觉完全不一样，是一种自发的、由内而外的腰部的轻松、轻盈、轻巧的感觉。

非常非常非常舒适！

去医院、门诊啥的，做个牵引一次可能还要花个几十甚至上百块呢，在公园吊吊单杠完全不花钱啊！

友友们如果身边有公园，可以去试试看啊！

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