今天有个热搜说，#很多人对吃够蛋白质没概念#然后给的建议量是至少每公斤体重✖️2.0克，你们别信，根本没有这么高需求。

对于正常人来说，一般就是0.8~1.2就够了，像我这样有健身习惯且有增肌需求的，差不多是每公斤体重✖️1.2~1.6。

如果你是减脂人群，你可以参考一下协和医院的高蛋白减肥法，它给的蛋白质建议摄入量，是2.2克乘以你的瘦体重公斤数，这样算出来的更精准。那假设体脂率在20%~30%之内，差不多就是整体重乘以1.5~1.8左右。

算出来这个数以后，你再把它一分为二，一半是用蛋白粉来完成，然后另一半就是从食物中去摄取。学会了吗？[点赞]