35岁后，代谢下滑，蛋白质吃不够，身体就只能“拆肌肉”，越减越松垮！蛋白质怎么才能吃够呢？
记住我的“4个二处方”：
1，两个鸡蛋：早起水煮蛋打底，优质蛋白吸收率极高。
2，两杯奶或豆浆：补钙又扛饿，乳糖不耐换无糖豆浆。
3，二两瘦肉或鱼虾：午餐外卖选小炒牛肉或清蒸鱼，少点五花肉。
4，二两豆腐或豆干：植物蛋白补充大豆异黄酮，熟龄女性必备。
按这个框架吃，哪怕天天点外卖，也能轻松吃出易瘦紧致体质！
发布于 北京
邱正宏