我刚看到一个博主说了几个女性抗衰的要点，里面提到每天吃够六个鸡蛋，评论区有人说“六个鸡蛋会不会太多了”，我发现我们的女性对于营养元素和自己的身体还是不够了解。

事实上，一个鸡蛋才六七克的蛋白，六个鸡蛋也才三十多克最多四十克，而一个轻体力的普通女性一天需要的至少是五十五克，这是至少，但凡有活动，或者身体没有那么、想要刻意多增加一些蛋白质，就是要往六十克去靠近。健身增肌、减脂保肌肉、老年人防肌少症、孕期/哺乳期，这些人是可以按照1.2倍体重去摄入，拉高肌肉量。

（补充一下，实在担心脂肪的话，每天蛋黄的话摄入一个到两个就好了，蛋白五六个都没事）

中国人的饮食习惯本身肉就不占主导，即使社会发展到现在，大多数人还是会觉得牛羊肉甚至是虾海鲜比较贵，还是会倾向于去吃便宜的猪肉和一些淀粉类的菜以及蔬菜。亚洲人普遍没有欧洲人高壮，一方面是基因，还有一方面就是饮食习惯，蛋白质的摄入根本不足以让骨骼发育到一个很好的状态，都已经到现在了，大多数人的概念还是每天吃两三个鸡蛋已经算多了吃五六个更是多到不行，也没有每天刻意吃肉的习惯。而且也不知道要分白肉和红肉去摄入，我刚刚去查了一下比较常见的几种肉的蛋白质含量和脂肪含量：

按每100g可食部（生重）计算，瘦肉的蛋白质含量大致如下：
• 牛肉：约 21.2 g‌
• 瘦猪肉：约 21.4 g‌
• 羊肉：约 20.7 g（贵州黑山羊样本）‌
• 虾：约 19.6 g（凡纳滨对虾）‌
单看数字，牛羊肉和瘦猪肉基本在同一水平（20–21 g/100g），虾略低一点（19–20 g），但差距很小。真正的变量是“肥瘦”——五花肉、肥牛、肥羊的蛋白质密度会被脂肪大幅拉低，而瘦肉的蛋白质密度和牛羊肉相当。

吃牛肉和虾的人摄入的蛋白质就比较纯粹一点，不会摄入的时候同时摄入很多脂肪，但是摄入猪肉肉跟羊肉的人就会摄入更多不必要的脂肪，本身我们的很多菜的做法就是非常油的，富含omega6，对身体就不好，然后很多人也没有刻意要去吃深海鱼或者去吃鱼油去补omega3去对抗的概念，身体炎症随着脂肪一起增加，没有肌肉保护骨骼，日常补蛋白质补钙又不足，骨骼本身就不好，又没有肌肉保护，年纪大了稍微磕碰一下就完蛋了。

女人，如果有人鼓励你多吃肉，多补充蛋白质，你不要下意识的觉得会不会太多；如果有人鼓励你多健身多积攒肌肉，你也不要下意识的觉得会不会练得太壮。放心，我们现在的经济水平不可能做到像欧洲人一样，每天吃新鲜的牛肉虾还有蔬菜做沙拉，不可能做到每天三顿肉含量多到会让你觉得身体超标，尤其是女性，在现在减肥概念依旧是主流文化的时候很少会有女性每天吃的蛋白质多到那个程度，反而摄入更多的都是无意识的果糖以及糖油混合物。

还有就是健身这件事，开始练害怕自己变成肌肉女，你学习的时候怎么不担心一不小心考上清华了？这本身就不是一件容易的事，还没开练呢，就在那儿操奥运冠军的心，实在是没有必要。每一个让你好好吃肉，好好锻炼的人都是为你好，开始做了，你才会去了解肌肉的分布，开始吃了，你才会知道吃肉对你的身体有多好。