#把喝牛奶当回事#平时说到喝牛奶，很多人第一反应就是补钙。其实牛奶还有一个优点，就是钙和优质蛋白都能一起补上。

牛奶里的钙是天然含有的，不需要额外添加。每100毫升牛奶通常含钙约100毫克，喝一杯250毫升的牛奶，就能摄入大约250毫克钙。牛奶里的蛋白质也不错，含有人体需要的必需氨基酸，属于优质蛋白，对维持肌肉和身体组织的正常功能都有帮助。

一杯牛奶能补充的不只是钙，还有身体需要的蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入相当于300—500克的奶及奶制品。与其偶尔想起来才喝，不如把牛奶放进日常饮食里，早餐来一杯，或者两餐之间喝都可以。喝奶这件事不复杂，关键是养成习惯。