我发现，很多高效的人都拥有非常好的睡眠。我自己的话，睡得早起来也早，人充实。睡得晚起得早，一整天疲惫。睡得晚起得晚，人感觉空虚。

怎样睡眠好，我觉得我可以说说。我以前忙忙碌碌，每天早上有心慌病，睡眠质量也不高，后来逐渐掌握了一套自己的方法，心慌病就好了，我现在基本上7-8个小时，而且是深度睡眠中间不醒。厂嫂总是羡慕我睡得太深。其实晚上睡得好不好很大因素，取决于白天。

首先吃得健康。每天多吃优质蛋白比如海鲜、低脂肉类，蔬菜，碳水偏低。尤其是睡前不要吃多碳水，血糖快速升高，之后快速回落，半夜会导致惊醒、多梦，睡眠断裂。

还有我发现白天适当运动，晚上容易睡着。不要太剧烈，比如走一万步比不走容易睡着。

作为一个工作比较杂，以及自媒体博主，经常遇到喷子。我觉得白天的心情也很重要，尤其是自洽。在和其他博主沟通这方面问题的时候，我学会了自我原谅和赢学。将那些攻击你、讨厌你的人及时拉黑不要留着过夜。就算不是博主，也要及时隔离负面噪音避免影响心情破坏睡眠。

晚上不喝茶和咖啡，少吃水果。少喝水不然起来上厕所影响睡眠。很多人说喝酒助眠，这个不一定。我测过，少量喝先是昏昏欲睡，但是偶尔会大脑兴奋甚至心跳加速。

枕头非常关键。必须要舒服。我认为没有专门助眠的枕头，这个因人而异的。选自己最舒服的高度和软硬度，就容易睡着。