最近很脆皮，脚崴了一直没好，导致走路力线不对骶髂又开始酸了。
足踝科医生让我两个月内缠护踝，三个月内不要做剧烈运动，建议好了后也不要再上芭蕾课了，因为太多跳跃动作对我这种惯性崴脚的人很不友好，可以骑车散步游泳。
建议我每天做：
1.死虫式。配合呼吸增强核心，注意练的时候腰紧贴地面。
2.自重臀桥。激活臀部保护骶髂。
3.蚌式开合。锻炼臀中肌。
4.弹力带抗阻外翻。强化脚踝外侧。
发布于 天津