#世界骨质疏松日#

今天世界骨质疏松日，护骨记住：不光补钙，骨头肌肉一起养。
✅ 吃什么

1. 补钙：牛奶、酸奶、豆腐、豆干、小虾皮、深绿色青菜，每天尽量安排上。

2. 补维D：维D能帮钙吸收，优先靠晒太阳；食物里蛋黄、深海鱼也有。

3. 补蛋白质：瘦肉、鱼虾、鸡蛋，肌肉长好了，骨头才有保护。

❌ 尽量少碰
浓茶、浓咖啡、甜饮料，烟酒，吃多了会加快骨头里钙流失。

✅ 日常怎么做（预防重点）

1. 晒太阳：上午10点前或者下午2点后，露着手和脸晒10-20分钟，不要隔玻璃、不要厚涂防晒，才有用。

2. 练力量：每周2～3次力量锻炼，简单的深蹲、举轻哑铃都可以，肌肉结实不容易摔。

3. 少久坐：别天天坐着不动，适度走动。

4. 定期检查：40岁之后体检可以加上骨密度，绝经女性、年纪大的要格外留意。

⚠️ 提醒：食补优先，不要自己随便乱吃补剂，要不要吃、吃多少，最好问医生。http://t.cn/AXlFpPuD