我现在所有补剂全部都在这里了，反正我感觉吃完后起码不会白天没精神晚上睡不着了，现在晚上10点多睡觉早上7点就醒了！！！这点对我来说就已经很大作用了！！！

1. 肌酸：健身唯一刚需，提升力量、增肌、恢复（核心）
2. 维生素D3（2000IU）：睾酮、骨骼、免疫力，像我这种没怎么晒太阳的训练人群很容易缺，但是不要买那些大剂量的，我这个2000就差不多了，过量会中毒。

3. 鱼油Omega‑3：抗炎，减轻训练后炎症、关节保护，主要是要买纯度高的，看纯度最重要。

4. 甘氨酸镁：放松神经、改善睡眠、缓解肌肉紧张抽筋，就是让你压力降低比较容易助眠，这个要晚上吃。

5. 吡啶甲酸锌：维持睾酮水平、免疫、伤口恢复（你饮食缺红肉海鲜，补上很合适）

6. 维生素E：搭配鱼油抗氧化（锦上添花，非必需）

7. B族维生素：碳水/蛋白能量代谢，熬夜、训练消耗B族，但是要买活性维生素B，跳过肝脏代谢，熬夜喝酒的人适合。

这基本就是包括了健身和日常所有的补剂了，其他的什么乱七八糟的就都不吃了，不过你们要是没健身的话也可以减掉一些没必要的。[淡淡的]