#健身[超话]##视频播客开麦计划##练就有效#还练不出粗手臂？冠军教你正确练爆手臂。很多人健身胸背腿都有进步，唯独手臂怎么练都不长，训练疯狂堆组数，练完酸胀两天，过段时间依旧细细薄薄，完全没有粗壮感。如果你也是这样，那说明你一直都在错误代偿、无效练臂。欢迎回到健身播客栏目《撸铁不瞎练》第四期。本期我专门请到全国健美冠军赵老师，健身房实景边练边聊，手把手拆解普通人怎么真正把手臂练粗、练饱满。#微博视频精选大赏##压箱底攻略大全# http://t.cn/AXj5Y9ZF赵老师今天全程实战纠错，从握法、手肘固定、发力轨迹、顶峰收缩，再到怎么找肌肉挤压感、怎么避开代偿、怎么让手臂持续充血暴涨，全部讲透。#微博视频号迎新计划# http://t.cn/AXj5HonR