这点想要好好练肌肉的女的一定要看一下：

你搞俩小哑铃家里跳操啊上团课做瑜伽普拉提，对保护和增加肌肉的帮助有限，尤其年纪越上去，这种做法的作用越少。

跳操，各种小负重的团课，对肌肉有用吗？
有，但只是相对不练的人来说的，增加活动量和稳定性柔韧性，增加肌肉的耐力。

短期内你会感觉自己紧致了，有劲了。
问题是，如果只做这类零负重或轻负重的训练，肌肉的增长极其有限。

如果做的时间太久，比如一天刷两三节课，跳几个钟头操，造成压力过大和疲劳，反而不利于肌肉的合成和修复。
你们看看带你们团课的老师，课时太多时就是脂肪和肌肉同时大量流失的样子，人很干巴憔悴的，人也容易生病。
（可是就是喜欢这种骨架子子的不用讲了哈，我这里讲的是保护和增加肌肉[拜拜]）

尤其进入围绝经期，以及35+以上的女的，自身肌肉合成信号的接收能力是逐渐变差的。
也就是说，一样的吃练睡，你能长的肌肉，肯定不如二十几岁的人了，这个没办法的。
但是，只要在绝经前能科学训练，肌肉还是能明显长出来的，绝经后就相对更费劲了，肌肉合成的能力会更弱。

肌肉有个特点，并不是你动了它就愿意长。
你跳操啊小哑铃，等于轻轻地跟身体说，长点肌肉吧？
不好意思，肌肉听不清[拜拜]而且听清了也大概率不会理你[摊手]身体就是那么懒惰的，因为这些运动强度相对比较低，身体完全可以应付，没啥必要再费劲巴拉长肉去应对。

怎么办呢？提高肌肉合成的信号，也就是增加强度。
小哑铃换成大哑铃，杠铃，增加负重。

不要总是痴迷一次能举二三十次的重量，增加负重，做一次做12-15次就必须休息回血的重量。
再重点不是不可以，但损伤风险也会随之提高，必须有充分训练经验和保护辅助，所以能重复12-15次，是一个相对安全又能有效刺激肌肉生长的配重。