你买的补剂真的有用吗

这里面一定有你买过的，或者准备买的补剂，这篇文章只求这个双十一，大家都别在〖补剂〗上踩坑，浪费钱不说，还吃坏了身体～

1️⃣鱼油
这个真的是超级大坑。不管你是因为抗炎，还是心血管保养以及皮肤保养，你都要明白：鱼油的筛选看的是纯度，也就是EPA加DHA的总含量要达到60%以上才是合格的。

我看过有一个品牌宣传的是每一粒含鱼油1000毫克，但是它的一瓶EPA和DHA加在一起只有300毫克，也就是它的纯度只有30%。那么在30%的情况下，剩下的700毫克是什么？是杂油，吃进去是会增加你的身体负担的。

所以建议大家买的时候，首先看EPA和DHA的含量，纯度达到60%以上是一个筛选标准，可以按照这个标准去筛选，然后每日摄入的EPA和DHA总量达到1000毫克以上

然后还有一个筛选的重点——不同的鱼油，它的EPA和DHA的占比也是不一样的。它们的侧重点不一样。EPA主要着重在心血管健康和皮肤保养，而DHA更注重在大脑和视网膜的健康，可以根据自己的需求筛选

2️⃣铁剂
无论是女性脱发，还是脸色蜡黄，卖货的都会告诉你——你缺铁了，但这很片面，因为这可能是多方面因素组合而成的，除非你是去医院做了相关检查，确定是铁缺乏，然后在白大褂的指导下吃，否则健康人群我不建议吃。咱们人体没有主动排铁的功能，吃多了排不出去，蓄积在体内反而会导致慢性中毒。

3️⃣纯食品备案的益生菌。

食品备案的益生菌，它的工厂、配方含量、原料来源，都需要你自己去考察，不受严格监管，就只需要有一个说明书就好了。

如果是食品备案的益生菌，你就要注意去选小蓝帽备案，没有蓝帽子标识的话，这一类益生菌可能纯粹就是个饮料。你买的时候要慎重，因为它加什么东西、加多少、怎么做，全看品牌自己的良心，因为基本不受监管（它的菌株种类，或者说是活菌成分、活菌数量，都是不明确的）

4️⃣小剂量的维生素C。这是最典型的看起来很努力，但是可能作用不太大的补剂。

很多人每天可能吃个100、200毫克，然后呢，期待皮肤变白啊，细纹发生一些变化。但是这种剂量基本上只能说是防止缺乏。

你如果要吃，就吃到500毫克、1000毫克，剂量稍微大一点。因为你吃的剂量太小了，想靠它去对抗一些紫外线带来的氧化压力，说实话有点太温和了，就像一群蚂蚁想去搬动大象一样，很力不从心

5️⃣复合维生素。

很多人会觉得，我不知道缺啥，我也感觉自己好像啥都不缺，但是感觉自己到了年纪，是不是都要补一点。

但问题在于，人体不是按照套餐来缺营养的。你可能缺铁但不缺锌，你可能缺维生素D，但是你的B族维生素又完全够。那结果就是，有的成分会补过头，有的剂量又不够。

而且复合维生素里面，很多关键成分为了兼顾配方和成分剂量，含量都被压得很低。可能就是你最后吃了，但是没有吃到点子上。最后呢，更多可能会偏向于心理安慰。

6️⃣软糖类的补剂，比如说褪黑素类的、美白类的，还有胶原类的。你以为在补一些维生素，再补一些皮肤需要的东西，但本质上你在吃的是加了糖的零食。为了口感加糖、加香精、加色素，有效成分反而被忽略了。

但是确实有个好处，你基本上能坚持哈，不会有什么吃药的感觉。但是针对于这一类产品，有一个很现实的问题：它们为了控制成本，很多软糖里面的营养素剂量本来就不高。你每天吃两颗，可能连基础的推荐量都没有覆盖。

7️⃣抗糖丸。宣传能改善脸黄、垮脸，实际用处很小。糖化是皮肤里的化学反应，口服的抗氧化剂吃进去，根本没法精准地作用到皮肤靶点、阻断糖化。说白了，就是普通的抗氧化成分，换个包装，价格翻十倍，还不如你少喝两杯奶茶、少吃点蛋糕来得实在。

8️⃣口服胶原蛋白。它本质上就是蛋白质，吃进肚子里会被胃肠道分解成氨基酸和小肽，身体会按需分配到各个地方，不会专门跑到脸上补皮肤。跟你吃鸡蛋、喝牛奶补充的蛋白质，没有本质区别

9️⃣钙片。不要过量补充，成人每天800毫克钙就够了。这个量呢，一杯牛奶加二两豆腐，基本就能满足不少人的需求。很多人缺的其实是促进钙吸收的维D，以及帮助钙沉积的维K，而不是钙本身

🔟葡萄籽提取物，有一定的抗氧化作用，但远远没有商家说的那种抗癌、抗衰老、美白等效果，性价比极低。真想补充抗氧化物质，多吃点新鲜的葡萄、蓝莓