我个人还是觉得，除非是每天运动两三个小时以上，不然的话，运动对减重的效果还是可以忽略不计的。
单位热量消耗太小了，不控制饮食的话基本就是白练，要是再对自己放松点，这多吃蛋白质，那练后快碳的，多吃两口，越练越重很正常。别想什么练出了肌肉就可以后燃增加基础代谢什么的，你那每天一小时练出的肌肉，增加的热量消耗可能还不如做饭的时候多放几勺调味酱。
我教练今天还在说，别问我怎么练腹肌，腹肌不是在健身房练的，是在厨房饭厅里练的。
我的意思当然不是运动毫无意义，只是说不同的需求有不同的实现途径。想要减重，那就得制造热量缺口，最有效的途径就是节食。想要体型好看，就得运动加节食。想要健康，就得有氧抗阻训练两手抓，两手都要硬。要想健康且好看，那还需要基因彩票，再努力也突破不了自己的基因上限。