这些年关于肌肉重要作用的普及帖子越来越多，越来越多的中老年人意识到肌肉和力训的重要性，这个特别好。但是我观察到，很多人在事实层面意识到了重要性，但是在审美层面还是有障碍的。

因为力量训练一旦上了强度之后，练完就会爱吃的，就会吃得多，吃得香，因为身体有需求了，就需要你去吃。吃得多肯定会长，长了肌肉也会长脂肪。

因为我们普通人不可能吃得那么干净。所谓干净增肌，吃完了练完了只长肌肉不长脂肪的情况，普通人是很难做到的。

我观察到的情况是这样的，很多人是很想长肌肉，但是如果真正长了肌肉又长了脂肪，衣服穿不进去了，尤其是肩那个位置，女性稍微认真一点练上肢，肩那个位置就会比原来饱满。（绝大部分女性在不练的时候，这块是没啥肌肉的，肌肉很小的。）

很多人就会反馈以前的衬衫穿不进去了，T恤穿不进去了。这个时候心理障碍就来了，就觉得自己胖了。

我遇到过不少，通过一段时间的上肢训练、背部训练，体态改变了，肩颈的不舒服也减轻了，但是以前的衬衫穿不进去，就很焦虑，来跟我说。

其实很多人在肩、上臂饱满起来的时候，腰围并没有变化太多，甚至腰围还略有减少，但是这些会被大脑屏蔽掉，大家只会注意自己变大的部位，只会注意到自己衣服穿不进去了，就会产生焦虑。

这种时候，我只能是想尽办法做心理建设。

有一些人最后也接纳了，也觉得还挺好的，但时不时想起来又会抱怨两句。

所以从一个科学的事实的层面，认识到接受了肌肉的重要性，并不能够带来足够大的动力，因为这个世界关于瘦的谎言太多了，瘦下来什么前男友又回来了呀，什么人生又逆袭了呀，这个那个，已经给很多很多女性的脑袋里打上了足够重的审美钢印：就是要瘦，要轻，要细。

要完完全全从审美上去接纳我长重了，我既长了肌肉，又长了脂肪，我气血足了，我看着圆润了，我开心了，我觉得我美了，这条路是非常难，非常长的。

当然，我也见到过完全接纳，以强壮为美，完全不看体重秤的变化的女性，比如说我自己，比如说我的一些学员。我41岁开始力训的时候只有90多斤，现在是120斤，增肌不少，体脂率也增加了一些。

最终放下执念，认真训练，认真吃饭的女性很多，但是迈不过这个坎儿，走不到这一步的女性更多。

从这个角度来说，你想要开始力量训练不难，但是你想要真正接纳一个强壮的自己是很难的。我说的是真正意义上的接纳，接纳自己的体重，肌肉、脂肪，大号的衣服。能完完全全真正接纳这些的女性，确实不多见。