对于胰岛素抵抗、糖尿病前期，甚至糖尿病，
最有效的非药物干预之一，
就是力量训练，也就是撸铁增肌。
今天讲一下这里的重要通路：AMPK。

一顿饭之后，胰岛素把血糖往细胞里送的时候，
全身有七成到八成的葡萄糖是被肌肉接走的
——肌肉是身体最大的那个糖库。

这个过程通常需要胰岛素参与：
胰岛素就像是去敲细胞的门，
请细胞通过「GLUT4」打开一些小门，
把葡萄糖放进去。

但在胰岛素抵抗、糖尿病前期，
这个过程会很不顺利。

葡萄糖进不去细胞，就可怜巴巴地留在门外面；
当你测血糖的时候，就会看到血液里的葡萄糖偏高。

但是——当你做力量训练时，
肌肉收缩会唤醒肌肉内部的化学通路，
让葡萄糖进入细胞。

是的，这个过程甚至可以不完全依赖胰岛素对细胞的作用。

这条通路里有个关键开关就是 AMPK。
它不是唯一的一个——
肌肉收缩还会通过钙信号、机械张力等好几条线
把 GLUT4 推到细胞表面，
而AMPK 是其中被研究得最多的那一个。

AMPK会增加葡萄糖进入细胞的流量，
也会增加葡萄糖的氧化利用。

而且运动后胰岛素敏感性升高，
可以持续到你运动后的 48 小时。
这是教科书级别的研究支持，
你想想，这对于「胰岛素抵抗」的“疗效”有多好。

也就是说，只要你每周至少做三次力量训练，
就能增加 GLUT4 的表达。
这就是帮助葡萄糖进入细胞的关键。

力量训练还有个好处：
肌肉作为身体最大的糖库，
仓库越大，饭后血糖越有地方去。
练久了，肌肉用糖、烧脂肪的效率也会提高。

另外，当你运动时，肌肉组织层面的血流也会增加，
葡萄糖和胰岛素能被更好地输送到相应位置。
如果外周组织对葡萄糖的摄取增加，
胰腺就不需要那么辛苦地制造更多胰岛素。

所以力量训练不是为了腹肌或者看起来好看，
力量训练是为了改善你的生活能力，
用你还剩下的健康，去获得更多健康。

#Denny运动营养科普系列#