曾经，我是个对咖啡“上瘾”的人：每天至少四杯，平均下来五到七杯，最多的时候甚至超过十杯。当时我还挺自豪 - 晚上十点多喝完双倍浓缩（double espresso）照样能倒头大睡，甚至为此沾沾自喜。

直到后来读了相关医学研究，又对照了自己的睡眠数据，才发现真相：虽然表面上没有入睡障碍，但睡眠其实很浅，深度睡眠严重不足。于是，过去几个月我开始刻意控制，将日均摄入量降到两杯，最多不超过三杯，并且下午两点后基本不再碰咖啡。结果立竿见影，睡眠质量有了非常明显的改善。

饮食、运动、咖啡、酒精、睡眠、阅读、思考……其实生活中的绝大部分事情，都不过是一种习惯。一旦意识到需要改变，不妨就从当下开始，不断坚持，直到新的习惯自然生根。