体脂率下降6%，是一种什么体验？5个方法减掉更多脂肪
体脂率下降6%，是一种什么体验？
一个体脂率30%的人，体脂率下降6%，这会是一个肉眼可见的"换人"级变化——不是瘦了一圈，而是整个人"紧"了、"利落"了。
下面我们从几个维度来分析，体脂率下降6%的变化：
1、脸瘦了，棱角出来了
减肥之前的你脸庞圆润，双下巴明显，而体脂率下降6%后你会发现：脸最先小，下颌线出来了，双下巴没了，颜值不知不觉提升了，看起来更有气质了。
2、腰围变小，衣服变宽松
体脂率下降6%，腰围通常能小 5～10 厘米，你会发现肚子从"软塌塌一坨"变成"平了、有了腰的弧度"，衣服变得宽松了，尺码缩小了2-3码。
3、身体负担减轻了
一个人瘦下来后，你会发现体重负担减轻了，以前动一下就累，现在精力反而更充沛，晚上睡眠质量提升了，第二天也下午不容易犯困。
瘦下来后的你走路也变得轻快了，爬五楼不喘、赶地铁能小跑、久坐腰不酸了，这也是代谢和心肺提升的表现。
4、人变得自律
减肥以前的自己容易管不住嘴，看见什么美食都想吃。而减肥需要改变自己，需要管住嘴，戒掉各种加工零食、含糖饮料、宵夜，学会健康饮食，还要鼓励自己动起来，来创造热量缺口。
在这个过程中你会摆脱以前那个懒惰的自己，当你学会了健康饮食、规律作息，人也变得越来越自律，你会遇见一个不一样的自己。
5、人变得自信
身材肥胖的人，往往会感到自卑，不敢照镜子，拒绝拍照。而体脂率下降6%之后，身材缩小了2圈，颜值也提升了，这个时候你也会变得自信，也变得爱打扮了，无论是工作还是交际都会比以前更顺利。
怎么才能让体脂率下降6%呢？你需要做到这几个自律行为：
1、清空家里零食，用苹果、梨、红薯代替各种薯片、饼干、巧克力、蛋糕，一天就能少摄入200-500大卡不必要的热量摄入；
2、杜绝含糖饮料，尤其是可乐、奶茶、果汁等，选择温开水、茶水等无热量饮品，减少不必要的液体热量；
3、三餐定时，保持三分肉七分蔬菜的搭配，只吃八分饱，睡前避免进食，有助于保持温和的热量缺口；
4、督促自己动起来，从每天快走半小时开始，或者早起15分钟开合跳、跳绳，都是一个好的开始，每天多消耗150-300大卡，一个月就能多减掉一斤多脂肪。
5、保持足够耐心。减肥不要急于求成，而要给自己足够的时间，至少用3个月时间来改变自己，再用等同的时间来巩固身材，实现真正的逆袭。
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