如何降皮质醇？

早上看到一个博友说，工作压力大，睡眠不 好，皮质醇高，胖了。我感同身受。

我也有过学习工作强度大、内耗多，再怎么运动、节食都瘦不下来的经历。

就，当一个人学习工作强度已经很大，甚至影响到睡眠的时候，人其实是不太适合再高强度运动、疯狂节食的，那样一定是导致皮质醇爆表，更难瘦，甚至暴饮暴食，陷入恶性循环。

高强度健身叠加超自律控制饮食，只适合有闲有精力的人。

那我是怎么控制皮质醇瘦下来的呢？

1. 晒太阳补镁补维生素D，晒太阳能调节皮质醇，减缓焦虑；补镁让人舒缓神经、助眠，避免睡前想东想西；维生素D让人心情美丽。

2. 好好睡觉。人累的时候，睡比吃比运动重要，晚上睡前泡脚、拉伸，强度不高，刚好放松助眠。

3. 好好吃饭，吃够优质碳水、脂肪、蛋白质，吃好了吃满足了（营养配比前提下），皮质醇才能降，内分泌才能好。