10条控食欲、稳定体重饮食心法文字完整版

1.醒来第一口吃什么真的非常重要

它会决定你全天的食欲
永远不要吃只有碳水的早餐。吃肉、蛋、奶、奶酪、这些高蛋白质的食物，带点脂肪会更好。我不厌其烦的重复，第一餐不同食物的摄入食欲真的天差地别。

2.不为了热量低吃你不爱吃的。

法国人吃的东西普遍高热量，但他们都瘦。
量永远是最重要的。
吃东西能停下来的前提就是你吃到了【当下真正想吃】的食物。永远不要对食物有害怕的心理，你越压抑越害怕反而越会渴望，你越松弛自在就越能实现食欲自由。

3.不在一餐里一次性面对太多种类的食物

过多种类的味觉刺激容易让你胃口大开，这是刻在人类基因里的生存本能食物种类越多食欲越多，食物种类越少食欲越小。

4.午餐换成液体

半日液断+晚上一顿正餐是很有幸福感的，胃口会很明显的变小，掉秤也是很快的。我超喜欢咖啡兑一杯蛋白粉来喝，咖啡加上蛋白粉就像是纯纯的自制拿铁，还带着一股淡淡的奶香草莓味。这个配方真的太天才了，不仅热量低，蛋白质也高，喝一杯相当于10杯牛奶的乳清蛋白。咖啡+蛋白质补充到位就是抑制食欲的神。

5.不需要低碳，只需碳水后置，把正餐放在晚上

白天多吃晚上少吃法原则上挺好的，但对于高食欲人来说，晚上不吃=半夜暴食。晚上吃好了，才不会有“补偿式暴食”，能长期坚持下来的方式才是实践层面有效的方式

6.把情绪和食欲分开

想想自己是不是无聊、焦虑、想逃避工作？，
表面问题再往深挖一点就找到问题的本质了
不要被表面现象牵着走，去直面你当下的课题。

7.当你想暴食的时候，立马去洗头洗澡收拾自己

想暴食有可能是你太邋遢了。
我发现我所有的暴食冲动，都发生在穿着睡衣、头脸油乎乎、像个邋遢鬼的时候。
洗头洗澡是最小单位的重新做人，去把自己收拾干净，漂漂亮亮的再说。去穿漂亮的衣服，喷甜甜的香水，吃漂亮饭，去高能量的环境，和你闷在家里头油乎乎不想动只想乱吃的感觉完全不一样

8.吃饭时，把手机扔远点

放下筷子之前，别碰手机。专注感受你面前的食物，放下所有的胖和瘦，安安心心吃这一口。只有你的胃和味蕾同时得到了滋养，你才能真正做到“吃饱就停”。

9.正念饮食

进一步的专注你的饮食，认真的去感受和享受每一口，食物不分好坏，但你足够专注的时候，你的身体一定能为你做出更好的选择。
那些你一直认为好吃的东西，你要去感受它到底好吃在哪里，比如汉堡，到底是面饼好吃？还是里面的炸鸡好吃？抑或是面饼和酱的组合好吃？这样有助于你识别自己的喜好，越是这样极致的品味，就越是能够吃得满足和吃得少。

10.睡觉，多睡觉，睡好觉

可以仔细观察一下，如果你今天从早晨起来就开始想要暴食，那么大概率是晚上没睡好，没睡好的时候就是会食欲爆棚。想方设法让自己好好睡，睡觉还能燃烧脂肪呢。

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